Dành thời gian đi bộ mỗi ngày

Ở Nhật Bản, đi bộ là phương thức di chuyển phổ biến từ nơi này sang nơi khác. Người Nhật hình thành thói quen đi bộ từ khi còn là học sinh mẫu giáo cho đến khi trưởng thành và đi làm. Hình ảnh những tốp học sinh nắm tay nhau đi bộ đến trường, các bà nội trợ đi bộ đến siêu thị, các ông bố đi bộ ra ga bắt tàu điện đi làm rồi đi bộ đến công ty không còn xa lạ với chúng ta.

Người Nhật hình thành thói quen đi bộ từ khi còn là học sinh mẫu giáo cho đến khi trưởng thành và đi làm

Theo một nghiên cứu sức khỏe với người Mỹ được xuất bản trên tạo chí khoa học quốc tế JAMA Network Open, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa số ngày/tuần mà một người đi bộ ít nhất 8.000 bước và tỷ lệ tử vong trong 10 năm sau đó, trên mẫu khảo sát gồm 3.101 người từ 20 tuổi trở lên.

Kết quả, những ai đi bộ 8.000 bước trở lên từ 1-2 ngày/ tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 14,9%, từ 3-7 ngày/tuần thấp hơn 16,5% so với người không đi bộ đủ 8.000 bước 1 lần/tuần.

Tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim và nhồi máu não, cũng giảm 8,1% với những ai đi bộ 1-2 ngày và giảm 8,4% với người đi bộ từ 3-7 ngày. Xu hướng giảm này được ghi nhận là không thay đổi bất chấp tuổi tác hay giới tính, thậm chí là khi phân tích trong điều kiện đi bộ 6.000 hoặc 10.000 bước/ngày.

Chính vì vậy, khi bạn quá bận rộn để có thể đến phòng tập hay thực hiện những bài tập riêng, hãy tận dụng việc đi bộ để di chuyển giữa các nơi trong ngày như một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Không bao giờ bỏ qua bữa sáng lành mạnh và dinh dưỡng

Người Nhật luôn chú trọng bữa ăn sáng của mình. Một bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng không những cung cấp đủ năng lượng, duy trì sức khỏe tốt mà còn là một bí quyết giúp người Nhật sống lâu, giữ được vóc dáng cân đối và làn da hồng hào.

Các món họ thường ăn buổi sáng cũng rất đa dạng, một bữa sáng tiêu chuẩn được các chị em nội trợ chuẩn bị sẵn sàng cho gia đình thường bao gồm: cơm, súp miso rong biển, cá nướng, trứng cuộn Tamagoyaki và một ít rau củ muối Tsukemono.

Bữa sáng tiêu chuẩn cửa người Nhật gồm: cơm, súp miso rong biển, cá nướng, trứng cuộn Tamagoyaki và một ít rau củ muối Tsukemono.

Sở thích uống trà xanh thay vì cà phê

Nhật Bản là một trong những quốc gia tiêu thụ trà lớn nhất thế giới. Trong đó, trà xanh và matcha là các loại thức uống nổi tiếng tại Nhật Bản vì chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, được mệnh danh là "Thần dược của người Nhật". Trà xanh cung cấp một lượng caffeine vừa phải mà không khiến chúng ta cảm thấy bồn chồn như cà phê.

Bên cạnh hương vị thơm ngon, trà xanh còn có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe

Trong khi đó, bột trà xanh Matcha chứa chất chống oxy hóa gấp 137 lần so với trà xanh thông thường, có tác dụng chống lão hóa, tăng cường chức năng tim thận, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Hãy tập cho mình 1 thói quen lành mạnh bằng cách uống ít nhất một tách trà xanh hoặc matcha mỗi ngày.

Tham khảo các loại sản phẩm trà xanh và matcha từ thương hiệu Yanoen nổi tiếng Nhật Bản